تعیین مرز بدون تسلیم شدن در برابر احساس گناه

گناه همیشه حکم نیست

اگر یاد گرفته‌اید که «خوب بودن» یعنی همیشه در دسترس بودن، یک مرز معقول حتی وقتی محترمانه است می‌تواند خودخواهانه به نظر برسد. احساس واقعی است، اما خودبه‌خود مدرکی نیست که به کسی آسیب زده‌اید.

مرزها روشن می‌کنند چه چیزی می‌توانید ارائه دهید، در چه چیزی شرکت می‌کنید و برای حضور بدون رنجش به چه چیزی نیاز دارید.

تمرین مرزهای روشن و مهربان

پیام را کوتاه، مشخص و متمرکز بر عمل خود نگه دارید. توضیح بیش از حد می‌تواند مرز را به مذاکره تبدیل کند و اضطراب را افزایش دهد نه آن را حل کند.

اجازه دهید دیگری نسبت به مرز شما احساس داشته باشد. ناامیدی او و توجه شما می‌توانند همزمان با تصمیم شما وجود داشته باشند.

جمع‌بندی

یک لحظه کوچک در این هفته را در نظر بگیرید که بتوانید مکث کنید، آنچه نیاز دارید را نام ببرید و با شفقت بیشتری پاسخ دهید. تغییر معنادار اغلب از همین‌جا آغاز می‌شود.